ćwiczenia na barki

[...] chodzone jakoś dużo, dużo ciężej niż zwykłe z 3a. i odwrotne z 5a. Tamte jakoś szły, po prostu odliczałam do 15, a tu z bólem. No i RDL na dokładkę.. 5. Przed ostatnimi ćwiczeniami obczaiłam, że mam całkiem niezły czas i przyspieszyłam - nowy rekord w tym treningu - 1 godz 5 min. Fajnie, bo w weekend nie wiedziałam, czy nie powinnam tego [...]

[...] przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy takiej ilości powtórzeń i skracaniu przerw do minimum dawały porządnie popalić. [...]

[...] ćwiczeń izolowanych które mają niewielki wpływ na redukcję. Zła jest też kolejność ćwiczeń i niepotrzebne zrobiłeś 3 rozpiski, dwie w zupełności wystarczą. Dobierasz tylko ćwiczenia złożone, jeśli masz czas na pom,powanie bicków, to zrób to na samym końcu. Zawsze zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli siadów i ciągów. A: Przysiad Pompki na [...]

A moim zdaniem - przy 170 cm i 65 kg i sporym poziomie bf miesni nie ma za duzo - wiec nie rozdrabnialbym sie robiac takie duperele jak unoszenia sztangielek z prozdu, tylu, boku, rozne uginania, prostowania, rozpietki, przedramiona, tylko skoncentrowal sie na podstawowych cwiczeniach - przysiad, MC, podciagania, wioslowania, wyciskania na klatke [...]

[...] jak masz to zamień to na poziomy wyciąg do brzucha 5. Uginanie tłowia z ciezarem 2x10 (staly ciezar) Tutaj masz chyba na myśli unoszenie tułowia z opadu zrób 3 serie tylko uważaj z cięzarem 6. Swobodne zwisy lux Pozostała część jest ok nie wspominam juz o brzuchu i diecie bo to pewnie wiesz i w klatce na początek zostaw 3 ćwiczenia pozdro

IMO rób sobie powtórzenia w zakresie 12-6 Klatka: ok Triko: po 3 serie nie po 4. robisz z klatką więc tam triko bardzo mocno pracuje.. na triko 2 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły... Plecy: drążek i MC to raczej podstawa w plecach. IMO powinno to wyglądać mniej więcej tak: MC Drążek Wiosło sztangą tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Nie lepiej dać duże partie najpierw ? Na nogi i plecy używasz więcej siły i bardziej te ćwiczenia męczą nić barki i triceps.

[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami System A-B-C-A-B-C-W, ciężki-lekki-ciężki-lekki-ciężki-lekki-wolne. -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund To jest modyfikacja tego: [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

RZEZBA DZIEN 27 DT Plecy B 15/12/10/8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fe2d799f62c4441af4877c82d31beb0.png 1.ok. wpdalam na pomysl progresowania za pomoca kladzenia sztangielki na sztabkach, dzieki czemu moge progresowac mniejszymi krokami :D inaczej bym utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, [...]

[...] Barki 3 serie po 15powtórzeń (hantle 2x10kg) Burpees 3 serie po 10 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 powtórzeń Wrażenia po? Barki i nogi mi płonęły :D Starałem się wszystkie ćwiczenia robić głęboko i powoli i czułem wszystko jak należy. Po treningu wyglądałem jak zaraz po wyjściu z basenu :D A i ważyłem się wczoraj, jakiś błąd musiał się wkraść [...]

[...] dietę na dobry +. W klacie wrzuć hantelki na płasko-większy zakres ruchu. Odejmij po jednej serii z trica i bia te parkie są zmęczone po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami [...]

Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

To powiem tak oba nie są zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw [...]

[...] Workout polecam.. Są to zestawy kilkuminutowe z naciskiem na górę, dół, push, pull itd.. Polecam. Możesz robić "splita" - góra/dół/push/pull albo FBW - albo poznawaj nowe ćwiczenia, albo skup się na tym co potrafisz.. Albo jedno i drugie. Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo odbije się to na Twoim zdrowiu ("kręgosłupie [...]

[...] skos dodatniego z zostawiłbym ropiętki albo przenoszenie za duzo na biceps 9serii, wiosło hantlą bym wyrzucił brak drązka dałbym jeszcze szrugsy,na tric 9serii, dodatkowe ćwiczenia w piątek to wielka głupota, najpierw nogi potem barki jak juz, chodz nogi robił bym w osobny dzien,brak na dwugłowy ud w nogach np:rdl, barki mogą być tylko że po 3 [...]

Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]

[...] nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda [...]